sleep-hygiene
Weighted Blanket Funciona
Dormir mejor no depende de un solo hack. Esta guia prioriza entorno, ritmo circadiano, estres, temperatura, movimiento y complementos que pueden apoyar una rutina consistente.
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La base
Empieza con horario regular, luz natural por la manana, menos pantallas por la noche y una habitacion fresca. Sin esa base, cualquier suplemento o gadget queda mal evaluado.
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El complemento
Grounding, magnesio, respiracion, ruido blanco o wearables pueden aportar estructura. La regla: incorpora una cosa por semana y observa datos simples.
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